在忙碌的上班生活中，重新思考自己的優先順序

嗨，你好嗎？

上週六是人文國中小 20 周年校慶，一連上了六天班，這週的颱風假剛好可以讓我喘口氣。

中秋節前才發了一封電子報說我享受現在的生活狀態，接下來兩週，我卻開始萌生「期待退休」的念頭，特別是週日晚上，一想到「隔天又要上班了」，就好想趕快退休。

開始上班後，我的感覺是「好忙碌」，即使學生很可愛，即使工作有挑戰性、有成長機會，我還是想要有更多自己的時間。

我也發現，即使已經做到 7:00 起床讀書，我還是會一邊讀書、一邊覺得焦慮。我不是終於早起做事了嗎？我不是正在讀書嗎？我沒有在浪費時間吧？

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我為何感到焦慮？

我想，這份焦慮可能與我對自己未來 2-3 年的期待有關：我期許自己成為一位更專業、更有經驗的教育工作者，能夠處理各種教育現場的突發狀況，能照顧學生的各種需求，能掌握和家長合作的方法。

以人文展賦教育的用語，我希望精熟對孩子產生影響力的六大技巧：無條件接納、真誠一致、積極聆聽、我訊息、安排自然或合理的後果、溫和而堅定的執行。

這六大技巧揉合了個人中心治療創始人 Carl Rogers 對治療關係的論述、人本心理學家 Thomas Gordon 提出的人際關係技巧，以及 Alfred Adler 與 Rudolf Dreikurs 的教養策略。

由於過去的身分是科任教師，我遇到的輔導情境，大多都是學生面對情緒困擾，主動或被我邀請來聊聊，因此我通常採用個人中心治療的輔導策略：以真誠、心口一致的姿態，無條件地接納、關懷對方，並且積極地聆聽，同理對方的處境、想法與感受，表達出來，讓對方知道自己被理解了。

這些情境對應到六大技巧的前三項，也就是無條件接納、真誠一致和積極聆聽。

經歷過去三年的學生輔導、CDA 生涯發展諮詢師培訓與實習，以及過去一年半，在諮商讀書會中的案例討論、同儕諮商練習，我認為自己對這三個技巧背後的信念與執行方法，已有相當程度的瞭解，我常被夥伴稱為同理心大師，甚至曾被邀請擔任研習講師，分享如何避免破壞關係的溝通陷阱，運用前述技巧接住面對情緒困擾的孩子。

但在人文擔任導師之後，我逐漸發現，自己在「安排自然或合理的後果、溫和而堅定的執行」這兩項技巧上，還有很長一條路要走。

例如，面對特教生，我無法溫和且堅定地畫界線，因此當他不斷找我解決他的「無聊」，但我又無計可施時，我會非常挫折。我還算是能當下能覺察自己的狀態，所以我不會對學生大吼，但我猜我那時是沒有功能、沒辦法照顧學生的，我只能告訴學生，我現在不行，你可以給我一些自己的空間和時間嗎？

例如，在社團課，我宣布「社長要在下課前把社團記錄單交給社團指導老師」時，一位資深老師提醒我，要告訴大家「如果沒交會怎麼樣」，當下我的腦袋真的是一片空白，也就是，我並不習慣安排自然或合理的後果，「沒有後果」意謂「不做也不會怎麼樣」，既然不做也不會怎麼樣，學生當然就不會做。

在人文遇到的這些情境，再再提醒我，我距離我想成為的「擅長與學生建立關係、對學生具有影響力的教育工作者」，還有許多不足，還需要更多實務經驗。

更重要的是，只是上班、完成我的工作，沒有辦法讓我變得更專業，下次遇到類似的情境，我大概還是不知道要如何處理。我真正需要的是有意識地反思，從這些經驗中提取實務知識。

這大概就是我感到焦慮的原因：我知道想達到我的個人成長目標，我需要花更多時間反思，但我覺得自己沒有時間。

「隔天又要上班了。」「我又要沒有自己的時間了。」這些想法讓我很直覺地想到：「阿，如果退休的話，我就有好多自己的時間了。」進而產生期待退休的念頭。

想退休的那幾天，我甚至開始計算，如果不生小孩、不買房，定期定額投入全市場指數型 ETF，幾年後可以退休。（請參考《財務自由，提早過你真正想過的生活》。）

但仔細覺察後，我知道自己要的真的不是退休，而是更好的平衡。

於是我轉而檢視自己現在的生活，以平日來說，扣除上班、睡覺、吃飯、洗澡、做一些雜事，大概是 5 個小時，我要拿這些時間做什麼呢？

要談時間分配，不可能不談價值觀，因此，我又重新思考：我在乎什麼？我想過什麼樣的生活？我想成為什麼樣的人？這些問題幫助我重新釐清，哪些事情是真正重要的。

我想要有意識地活著：所以我應該要好好做每日覆盤以及每週覆盤，學季結束後要做學季末覆盤。
我想要有健康的身體和體態：所以我應該要養成好的入睡儀式，固定時間睡覺、固定時間起床；另外，我也應該好好運動——打羽球、健身。
我是個有閱讀、寫作習慣的人：閱讀是 CP 值最高的學習方式，寫作則可以幫助我思考、內化，同時輸出，成為對我的專業或能力的外在認證，所以也許我每天應該花一小時閱讀、寫作。

其實，除了寫下那些對我來說重要的事，我也應該繼續提醒自己：be kind to yourself!

意志力相關的研究顯示，在意志力失效時，對自己愈苛刻，就愈可能再次經歷相同的失敗。與其苛責自己，更好的策略是自我疼惜（self-compassion）：

覺察（Mindfulness）：覺察自己的內疚、自我批判，避免自己下意識地透過立即的滿足來擺脫「不好的感覺」，例如甜食、短影片、電玩。
共同的人性（Common humanity）：「意志力失效」的單一事件，影響了自己的身分認同，開始認為自己是有問題的、缺乏意志力的、軟弱的，這樣的身分認同，會使人更難以找到力量、重新復活。接受「人都不是完美的」的事實，接受痛苦和失敗是共同的人性。
善待自己（Self-kindness）：想像自己是自己的學生或朋友，當對方遇到挫折時，我會怎麼鼓勵、支持他？用一樣的方式對自己說話。

有時候耍廢了一陣子，或者週末睡太晚，就會落入自責和內疚當中，而這樣的負面情緒，也會讓我更想待在 Netflix 或 YouTube 的世界裡面，好讓我不須面對那些不舒服。

這是我還在練習的。

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