情緒困擾的來源不是事件本身，而是你對事件的看法！Albert Ellis 的理情治療學派
今年我和三位老師、生涯諮詢師自主發起《諮商理論與實務》讀書會，希望提供個案更多的支持與協助，也透過文字和其他老師、諮詢師分享我們的觀點。
這周的閱讀章節是Albert Ellis的理性情緒行為治療（Rational emotive behavior therapy），簡稱理情治療。
理情治療：改變信念，就能改變情緒和行為
美國心理學家Albert Ellis在1950年代提出理情治療，主張案主的情緒和行為受到其想法、信念的影響，他將信念分成理性與非理性，而非理性信念便是導致情緒困擾的主要原因，因此諮商的主要目標就是協助案主改變這樣的非理性信念。
理性信念是基於事實和邏輯的信念，並不會強求自己、他人或世界達到某種狀態，能夠幫助個人有效地面對挫折與現況，促進自我成長。
非理性信念則是基於錯誤資訊、邏輯、想像的信念，會導致負面情緒和行為，通常來自於完美主義、不合理的期望、情感上的需求，例如覺得「自己或他人一定要怎樣怎樣」。
Albert Ellis主張諮商師在諮商過程，應該扮演「教導」的角色，透過提問幫助案主識別「事實、事件」、「非理性信念」與「信念導致的情緒或行為」，並將導致負面情緒的非理性信念轉化為理性信念，以解決情緒困擾。
我對理情治療的看法
我們都很認同Albert Ellis將案主的想法區分成兩種信念，並主張情緒困擾的來源是非理性信念，以及將「協助案主改變這樣的非理性信念」視為諮商的主要目標。
我也很認同理情治療學派的另一項諮商目標：幫助案主做到無條件地接納自己、他人、人生，如果能夠做到，案主就會感到快樂。
雖然認同理情治療的諮商目標，但我並不是很認同他的諮商策略（改變信念的方式），我不太喜歡它的「教導」立場，我自己非常喜歡Carl Rogers個人中心治療的非指導式諮商，但Ellis其實明確反對過Carl Rogers強調的溫暖、理解的治療關係，他認為這麼做會讓案主過度依賴諮商師。
因此我們針對「改變案主非理性信念的具體作法」進行深入的討論。
如何改變案主的非理性信念？
先處理個案的情緒
當一個個案來到我們面前，通常會帶著許多的情緒，但我們發現，理情治療好像完全沒有處理到情緒，我們認為，諮商師應該要先同理、接納這些情緒，處理好情緒了，才能去處理案主的非理性信念。
在不評價的情況下，指出案主的非理性信念
Albert Ellis指出，諮商師應該幫助案主意識到自己的非理性信念，例如問案主：「有什麼證據支持你這樣的想法？」我一開始其實很難接受這種作法，我在想，「非理性」在台灣的文化脈絡下其實是偏負面的詞，那諮商師要如何指出案主的非理性信念，但又不會讓案主覺得自己被評價或不被信任？
經過討論，我們認為諮商師其實不用特別去提「非理性」這個詞，而是可以直接談論非理性信念的「內涵」，並以不帶評價的方式和案主對話，例如：「聽起來你對自己有蠻高的期待，覺得自己一定要做到xxx嗎？」「但我感覺這個想法讓你很痛苦，對不對？」「如果你沒做到，會怎麼看待自己？」「你覺得如果自己沒有做到的話，就表示自己是個失敗者嗎？你會覺得自己很糟糕嗎？覺得自己沒有價值嗎？」
而諮商師也可以告訴個案：「如果你沒做到完美的狀態，我也會這樣接納你，因為我看到你有認真看待這件事，而且很努力想要克服困難。」
其實針對打破非理性信念的方法，比起Albert Ellis提出的「透過理性、證據、邏輯來說服案主」，我更想要用我個人的角度提出我「未必客觀」的想法，因為那些道理案主其實也都懂，但他們就還是沒有辦法接納自己，真正能夠讓他們接納自己的，是諮商師真誠地同理案主，並展現出無條件的接納。
找到與案主信念相同的同溫層，幫助案主接納自己
很多時候，案主的情緒困擾來源，確實是因為非理性信念和自己真正渴望的東西打架，例如自己想要離職，但又覺得「好像一定要待滿兩年」（非理性信念）；想要念喜歡的科系，但又覺得「好像應該選個熱門科系」（非理性信念）。
面對這個情境，我們想到的另一個方法，是幫助案主找到信念相同的KOL、作家或學者，並請案主想像，抱持這樣信念的人，會怎麼評價自己？
也可以進一步給案主一個回家作業，例如以「和自己抱持相同信念的人」的視角，寫一封信正向、肯定的信給自己。我也曾經和一位朋友分享過類似的作法，她的回饋是：「這是我難得最不自我批判的一段時間。」面對很難接納自己的案主，也許也可以請對方嘗試看看。
結語
也許是受限於自己的諮商與被諮商經驗，因為體驗過被諮商師接納的感覺，也看過案主感受到被自己接納後，更能夠接納自己，所以我還是很喜歡Carl Rogers的非指導式治療關係。不過我們也認同，在案主的同意的情況下，可以從非指導式轉換成指導式，只要案主同意，指導式諮商也可以幫助案主快速進步。
總結來說，只要將「理性、非理性」這兩個詞彙替換掉，Albert Ellis對兩種信念的區分，以及情緒困擾的來源，對我來說還是很有幫助的，未來也會將這樣的概念納入自己的諮商策略中。
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